Tạm biệt đau bụng kinh với 04 cách này

Tạm biệt tình trạng đau bụng kinh khốn khổ bằng những hoạt động nhẹ nhàng, lưu thông máu vô cùng hiệu quả đã được nhiều chị em kiểm chứng.

Những cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt sẽ dần thuyên giảm, thậm chí biến mất hoàn toàn. Sức khỏe của chị em nhờ vậy cũng dần được cải thiện, ăn ngon, ngủ tốt, da hồng, tóc đen.

Nếu không tin, chị em hãy thử kiên trì áp dụng những cách này theo gợi ý từ shoptinhai.org ngay từ hôm nay nhé!

Những lợi ích của việc vận động trong kỳ kinh nguyệt

Khi trong kỳ kinh nguyệt, hẳn chị em sẽ thấy rất mệt mỏi, uể oải tựa như làm việc gì cũng thấy nặng nhọc. Chính vì thế, nhiều chị em hạn chế vận động trong kỳ kinh nguyệt bởi sợ “ra nhiều” hoặc mệt mỏi quá độ.

Tuy nhiên, thực tế chứng minh điều ngược lại. Khi trong kỳ kinh nguyệt, chị em nên ưu tiên vận động nhẹ nhàng, điều độ, tránh ngồi hoặc nằm một chỗ quá lâu. Bởi chỉ khi vận động, máu trong cơ thể mới được lưu thông, giảm ứ tắc và cải thiện tình trạng mệt mỏi đáng kể.

Lợi ích của việc hoạt động nhẹ nhàng trong kỳ kinh nguyệt:

• Giảm đau bụng kinh hiệu quả nhờ tăng cường lưu thông máu ở toàn bộ cơ thể và vùng xương chậu.
• Cải thiện tâm trạng nhờ hoạt động giải phóng các hooc môn endorphin hỗ trợ giảm đau, giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể
• Giảm các triệu chứng tiền kỳ kinh như nhức mỏi, cáu kỉnh, lười biếng, dễ mệt mỏi…
• Chị em sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn khi các hoạt động thể lực sẽ giúp chị em mạnh mẽ vượt qua những ngày kinh nguyệt nhẹ nhàng

04 hoạt động nên làm để giảm đau bụng kinh trong kỳ nguyệt san

Chị em hãy thử áp dụng 04 bài tập này trước kỳ kinh hoặc tốt nhất là nên tập đều đặn hàng ngày, hàng tuần. Chị em sẽ thấy được hiệu quả phục hồi đáng kể mà cơ thể sẽ nhận lại được.

#1 Tập Yoga

Các tư thế yoga cũng cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động, cải thiện phạm vi hoạt động của cơ thể bạn. Một số tư thế bạn có thể thực hiện là Cat/Cow Stretch, Cobra, Spine Twists và Child’s Pose. Vì chúng tập trung vào phần thân dưới của bạn, nơi xảy ra chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Nhờ vậy, tình trạng đau vùng bụng dưới sẽ được cải thiện đáng kể nhờ các bài tập Yoga.

#2. Đi bộ nhẹ nhàng

Đây là hoạt động giúp vận động phần thân dưới của chị em một cách nhẹ nhàng. Đi bộ còn hỗ trợ rất tốt cho phổi và điều hòa nhịp thở, giúp chị em thư giãn mà không cần vận động quá sức. Đặc biệt, đi bộ giúp giải tỏa căng thẳng và áp lực cho phần bụng dưới của chị em trong ngày đèn đỏ.

Nếu chị em ngại đi bộ ngoài trời, có thể cân nhắc sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym. Chị em có thể cài đặt chế độ đi bộ 1000 – 3000 bước với máy để mang lại hiệu quả tương tự như đi bộ ngoài trời.

#3. Kéo dãn cơ thể bất kỳ lúc nào

Ngoài yoga, việc kéo giãn cơ thể hàng ngày thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện khả năng vận động của cơ thể. Tập trung vào phần thân dưới, từ chân, xương chậu và lưng dưới, có thể làm giảm mọi sự căng cứng và đau nhức ở những vùng này. Nhờ làm hoạt động nhỏ này mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai hơn trước.

#4. Làm ấm bụng hoặc tập Pilates nhẹ nhàng

Kết hợp với các hoạt động nhẹ nhàng thư giãn, chị em nên làm ấm phần bụng và bụng dưới bằng các sản phẩm chườm ấm. Chị em có thể chườm ấm từ 30 – 60 phút mỗi ngày để phần bụng dưới được lưu thông tốt hơn.

Ngoài ra, chị em có thể tập Pilates nhẹ nhàng, vừa hỗ trợ thư giãn, giảm đau, vừa hỗ trợ giảm cân ổn định trong kỳ kinh nguyệt.

Cuối cùng, chị em nên bổ sung nhiều nước trong ngày và ưu tiên các thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin như rau củ quả tươi, quả mọng, một số loại quả chua như cam/quýt/chanh đào/chanh vàng… cũng sẽ giúp chị em thư giãn và giảm đau hiệu quả.