Vượt qua lo âu về hiệu suất tình dục: Bí quyết và phương pháp

Vượt qua lo âu về hiệu suất tình dục: Bí quyết và phương pháp 0

Lo âu về hiệu suất tình dục là một vấn đề phổ biến trong lĩnh vực tình dục. Lo lắng về kỳ vọng của đối tác và những lo ngại cá nhân thường góp phần vào sự lo âu về hiệu suất tình dục.

Stress về tình dục có thể dẫn đến rối loạn cương dương (ED), khi một người gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì cương.

Một số phương pháp đơn giản để giảm căng thẳng có thể giúp người ta đối phó với ED khi nó xuất phát từ lo âu về hiệu suất tình dục.

Mối quan hệ giữa lo âu về hiệu suất và rối loạn cương dương (ED) là gì?

Có một số mối quan hệ giữa lo âu về hiệu suất và rối loạn cương dương (ED). Stress và lo lắng về việc thực hiện tình dục hoặc làm hài lòng đối tác có thể gây ra rối loạn tình dục ở bất kỳ ai, bất kể giới tính.

Khi một người cảm thấy không thể đáp ứng được kỳ vọng tình dục của đối tác, họ có thể bắt đầu cảm thấy không xứng đáng hoặc không có khả năng.

Những cảm giác thiếu tự tin và tự ti này có thể dẫn đến các triệu chứng về mặt thể chất, chẳng hạn như rối loạn cương dương (ED).

Các nhà nghiên cứu đã liệt kê yếu tố tâm lý là một trong nhiều nguyên nhân gây ra ED. Nói cách khác, trạng thái tâm lý của một người có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện tình dục của họ.

Nguyên nhân gây ra lo âu về hiệu suất

Lo âu về hiệu suất thường phát sinh từ những suy nghĩ tiêu cực về khả năng thực hiện tốt trong hoạt động tình dục. Một người có thể lo lắng về sự thiếu đủ trong tình dục hoặc khả năng không thể làm hài lòng đối tác.

Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến những cảm giác này bao gồm:

  • Hình ảnh cơ thể
  • Kích thước dương vật
  • Quan niệm về sức mạnh sinh lý
  • Ý tưởng về vai trò giới tính
  • Vấn đề trong mối quan hệ
  • Sử dụng nội dung khiêu dâm trên internet

Việc đối mặt với những lo lắng về tài chính, vấn đề gia đình hoặc áp lực công việc cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của một người và góp phần vào lo âu về hiệu suất.

Banner ưu đãi của Shop Tình Ái
Nếu bạn gặp tình trạng xuất tinh sớm và cảm thấy stress khi không thể làm hài lòng các nàng. Bạn hoàn toàn có thể nhờ đến sự trợ giúp của các dụng cụ hỗ trợ tình dục sextoy

Nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương (ED)

Rối loạn cương dương có thể xảy ra khi có sự tương tác giữa các yếu tố góp phần khác nhau, bao gồm:

  • Cân bằng hormone
  • Yếu tố thần kinh
  • Luồng máu
  • Sức khỏe tâm lý và nhân tâm

Những yếu tố khác có thể góp phần vào rối loạn cương dương bao gồm:

  • Trầm cảm
  • Mất hứng
  • Mất hấp dẫn
  • Stress
  • Mức testosterone thấp
  • Hút thuốc
  • Lạm dụng rượu hoặc chất kích thích
  • Bệnh mãn tính
  • Rối loạn thận
  • Tổn thương dây thần kinh do tiểu đường
  • Tai biến mạch máu não
  • Chấn thương
  • Phóng xạ vùng chậu
  • Phẫu thuật gần đây

Một số loại thuốc cũng có thể gây ra rối loạn cương dương, đặc biệt là những loại làm rối loạn hoặc thay đổi hormone, dây thần kinh hoặc áp lực máu. Các loại thuốc bao gồm:

  • Thuốc chống trầm cảm
  • Thuốc chống viêm
  • Thuốc điều trị huyết áp cao
  • Thuốc điều trị nhịp tim không đều
  • Thuốc giãn cơ
  • Hormone thay thế
  • Hóa trị
  • Thuốc ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt

Bác sĩ hoặc nhà dược có thể giúp xác định các tác dụng phụ tiềm năng trước khi một người bắt đầu sử dụng loại thuốc mới.

ED và sức khỏe tâm thần

ED không chỉ là vấn đề về thể chất. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, mối quan hệ và cuộc sống xã hội của một người.

Vượt qua lo âu về hiệu suất tình dục: Bí quyết và phương pháp 1

Các chuyên gia đã tìm thấy mối liên hệ giữa ED và:

  • Lo âu
  • Trầm cảm
  • Căng thẳng
  • Tự tin thấp
  • Tự đánh giá thấp
  • Khó khăn trong mối quan hệ
  • Vấn đề về giấc ngủ

Các yếu tố này có thể gây ra lo lắng về rối loạn ED và cũng có thể là kết quả của nó.

Việc điều trị tâm lý và tư vấn, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức, có thể giúp vượt qua những lo lắng về khả năng tình dục và ED.

Triệu chứng

Lo lắng về khả năng biểu diễn tình dục ảnh hưởng mỗi người một cách khác nhau, vì không phải ai cũng phản ứng với căng thẳng và lo lắng theo cùng một cách.

Ngoài ED, lo lắng về khả năng biểu diễn tình dục cũng có thể gây ra:

  • Xuất tinh sớm
  • Không thể đạt cực khoái
  • Mất hứng thú trong tình dục

Nghiên cứu cũng cho thấy những người đồng tính nam và đồng tính nữ có kinh nghiệm lo lắng về khả năng biểu diễn tình dục có thể có xu hướng tìm kiếm kinh nghiệm tình dục bên ngoài mối quan hệ ổn định.

Các triệu chứng thể chất của ED bao gồm khó khăn trong việc đạt hoặc duy trì cương cứng. Nó cũng có thể dẫn đến mất ham muốn tình dục.

Cách khắc phục

Có nhiều mẹo khác nhau có thể giúp mọi người vận dụng để đối phó với lo lắng về khả năng biểu diễn tình dục và ED, và giúp họ có những trải nghiệm tình dục tích cực.

Tránh vòng lặp

Hầu hết mọi người đều có trải nghiệm tình dục không đáng ngờ đôi khi. Việc gặp phải ED theo cách không thường xuyên thường không phải là một nguyên nhân đáng lo ngại.

Tuy nhiên, nếu sự thất vọng dẫn đến nỗi sợ hãi và lo lắng, và những cảm xúc này kéo dài, chúng có thể cản trở hoạt động tình dục trong tương lai.

Rất quan trọng để nhận ra rằng việc không thể thực hiện tình dục đôi khi không có nghĩa là người đó không thể quan hệ tình dục.

Điều này có thể có nghĩa là họ đang gặp căng thẳng hoặc lo lắng vào thời điểm đó. Vào thời điểm khác, khi căng thẳng không còn hiện diện, họ sẽ có thể tận hưởng tình dục như trước đây.

Dịch chuyển sự tập trung sang nguyên nhân, thay vì những triệu chứng, có thể giúp người đó giảm áp lực mà họ đặt lên bản thân để biểu diễn tốt mỗi lần, đặc biệt trong thời gian căng thẳng gia tăng.

Tập trung vào giác quan

Người bị lo âu về việc biểu diễn tình dục có thể lặp đi lặp lại trong tâm trí những thất bại tình dục mà họ cảm thấy, và liên tục lo lắng về suy nghĩ của đối tác tình dục hoặc cách mà đối tác có thể nhìn nhận về họ.

Có thể giúp tập trung tâm trí hoàn toàn vào giác quan trong quá trình hoạt động tình dục, thay vì suy nghĩ quá nhiều hoặc phân tích sự kiện.

Vượt qua lo âu về hiệu suất tình dục: Bí quyết và phương pháp 2

Tập trung vào cảm giác của tay đang trải qua hoặc nhìn thấy điều gì có thể giúp chặn đứng những suy nghĩ lo lắng về hiệu suất.

Nến thơm hoặc nhạc cũng có thể làm tăng trải nghiệm giác quan và giúp giảm lo lắng.

Tập thể dục

Nghiên cứu đã nhận thấy một mối liên hệ giữa việc ít hoặc không tập thể dục và các triệu chứng ED. Hoàn thành một chế độ tập luyện đơn giản từ 20 đến 30 phút mỗi tuần vài lần có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể rất hữu ích cho việc kéo dài thời gian quan hệ cho nam.

Các kỹ thuật khác

Nhiều kỹ thuật khác có thể giúp điều trị lo âu về hiệu suất và ED. Các kỹ thuật này bao gồm:

  • Hướng dẫn thiền, như liệu pháp hình ảnh
  • Hướng dẫn tư vấn cặp đôi
  • Tư vấn tình dục
  • Giáo dục về tình dục
  • Các phương pháp giảm căng thẳng, như thực hành chú ý và yoga

Ngoài ra, việc chia sẻ mở lòng với các đối tác tình dục về cảm giác lo âu về hiệu suất cũng có thể giúp. Việc này có thể giảm căng thẳng và đối tác có thể giúp người đó tìm ra giải pháp giảm bớt lo âu của mình.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Nếu các triệu chứng không cải thiện sau khi áp dụng các phương pháp thay đổi lối sống và thư giãn, hoặc nếu chúng trở nên tồi tệ theo thời gian, điều trị y tế có thể giúp.

Bác sĩ có thể:

  • Hỏi về các triệu chứng.
  • Thực hiện kiểm tra cơ thể.
  • Thực hiện các xét nghiệm máu để xác định nguyên nhân vật lý.
  • Hỏi về tình trạng sức khỏe tâm lý và mức độ căng thẳng.

Một chuyên gia y tế có thể giúp người đó tìm ra một liệu pháp hoặc điều trị giúp giảm các triệu chứng và khuyến khích những trải nghiệm tình dục tích cực.

Phương pháp điều trị

Có nhiều cách để điều trị lo âu về hiệu suất tình dục và rối loạn cương dương (ED). Bác sĩ sẽ kê đơn một kế hoạch điều trị sau khi xác định nguyên nhân của vấn đề.

Các hướng dẫn từ Hiệp hội Nội tiết niệu Hoa Kỳ (AUA) đề xuất một phương pháp tích hợp cho ED và rối loạn xuất tinh, đưa vào xem xét tình trạng sức khỏe tâm lý, tình hình xã hội và tình trạng sức khỏe vật lý của mỗi cá nhân.

Phương pháp này có thể bao gồm:

  • Tư vấn tình cảm tâm lý.
  • Trị liệu thuốc điều trị ED.
  • Điều trị cho các bệnh cụ thể, chẳng hạn như tăng sinh tuyến tiền liệt ác tính.
  • Biện pháp lối sống, như kế hoạch ăn uống và tập luyện.

AUA khuyến nghị rằng cả hai đối tác cũng nên thảo luận về các phương pháp điều trị và những rủi ro và lợi ích của chúng với bác sĩ, vì điều này có thể tăng khả năng có kết quả tích cực.

Tóm tắt

Có nhiều nguyên nhân có thể gây lo âu về hiệu suất tình dục, bao gồm vấn đề về mối quan hệ và hình ảnh bản thân không tốt. Nếu lo âu này trở nên kéo dài, nó có thể gây ra các triệu chứng vật lý như ED.

Mọi người có thể thử áp dụng một số kỹ thuật tại nhà để quản lý ED. Việc chia sẻ mở màng với đối tác tình dục về lo âu về hiệu suất có thể giúp giảm bớt căng thẳng liên quan.

Nếu các kỹ thuật này không hiệu quả, bác sĩ có thể tư vấn về các phương pháp điều trị, bao gồm sự kết hợp của tâm lý trị liệu và thuốc.

Trang Chủ
Danh Mục
Chính Sách
Cửa Hàng
Zalo