Cách tăng ham muốn tình dục: Các phương pháp an toàn và hiệu quả nhất

Ham muốn tình dục là mong muốn tham gia vào hoạt động tình dục, tưởng tượng và khao khát đạt được khoái cảm. Đó là một hệ thống phức tạp được kích thích bởi sự kết hợp của các yếu tố sinh học, tâm lý, xã hội và môi trường. Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi trong ham muốn tình dục của mình, dù là bạn tình hay một mình, thì việc bối rối hoặc lo lắng là điều bình thường.

Trước khi thực hiện các phương pháp an toàn để tăng ham muốn tình dục, hãy tự kiểm tra lại bản thân để xác định nguyên nhân có thể gây ra sự sụt giảm. Bạn đã có được một công việc mới vô cùng mệt mỏi? Bạn đã và đang thay đổi chế độ ăn uống của bạn? Có đang sử dụng một loại thuốc mới nào đó? Chất lượng mối quan hệ của bạn như thế nào? Bạn có đang cảm thấy bị căng thẳng không?

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu những gì tác động đến ham muốn tình dục của bạn thông qua cái nhìn toàn diện về sức khỏe, các mối quan hệ và cảm xúc của bạn. Bất kể giới tính, bạn sẽ học cách điều chỉnh các kiểu ham muốn cá nhân của mình và tìm hiểu về các biện pháp điều trị tổng hợp và an toàn, như thực phẩm và thảo mộc, để hướng tới ham muốn tình dục thỏa mãn bạn.

Bước đầu tiên: Xác định những thay đổi

Rất nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, vì vậy hãy cố gắng đừng so sánh nếu ham muốn tình dục của bạn thấp hơn bình thường hoặc khác với bạn bè. Thay vào đó, hãy nhìn một cách toàn diện hơn vào mối liên hệ giữa cuộc sống và ham muốn tình dục của bạn. Dưới đây là một số nguyên nhân và thay đổi trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn.

Tuổi tác: Thay đổi nội tiết tố và lối sống

Ham muốn tình dục tăng giảm theo tuổi tác, bất kể là đàn ông hay phụ nữ. Các hệ thần kinh và sinh hóa giống nhau tồn tại ở mọi người thuộc mọi giới tính.

Những người có buồng trứng trải qua rất nhiều thay đổi nội tiết tố trong suốt cuộc đời, từ kinh nguyệt đến mang thai đến mãn kinh. Ham muốn tình dục có liên quan chặt chẽ đến hormone (estrogen và testosterone), vì vậy việc thấy những thay đổi trong các giai đoạn này là điều bình thường.

Nhiều phụ nữ báo cáo sự gia tăng hoạt động tình dục ở độ tuổi 30. Ham muốn tình dục là tùy từng cá nhân, nhưng theo một số nghiên cứu, phụ nữ có ham muốn tình dục “cao nhất” ở độ tuổi 30.

Nam giới có thể nhận thấy ham muốn tình dục của họ lên đến đỉnh điểm ở độ tuổi 20 và bắt đầu ổn định ở độ tuổi trên dưới 30 khi sự suy giảm testosterone tự nhiên trở nên rõ ràng hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Tuổi tác cũng có thể đi kèm với các tình trạng sức khỏe khác, các loại thuốc mới và chấn thương, tất cả đều có thể làm giảm ham muốn tình dục ở độ tuổi 40 trở lên. Nhưng vấn đề không phải là bạn bao nhiêu tuổi. Một lối sống, tư duy và chế độ ăn uống lành mạnh ở mọi lứa tuổi có thể dẫn đến ham muốn tình dục lành mạnh.

Thay đổi cuộc sống

Hãy lưu ý những thay đổi trong cuộc sống, dù lớn hay nhỏ. Bắt đầu với các câu hỏi tự vấn như: bạn đã di chuyển chỗ ở mới? – Bắt đầu một công việc? – Bạn vừa bị mất việc? – Nhận nuôi thú cưng? – Bạn đang đau buồn vì một mất mát nào đó? – Bạn vừa chia tay bạn tình của mình? – Các bạn vừa mới đón nhận một đứa con chào đời?… Những thay đổi trong cuộc sống này ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn và có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục tự nhiên của bạn.

Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy, tắt các chức năng “không cần thiết” để tồn tại ngay lập tức, như cảm giác thèm ăn và ham muốn tình dục. Trong số các chức năng khác, căng thẳng cũng làm giảm mức độ tập trung và năng lượng, dẫn đến tâm trạng uể oải và mệt mỏi. Điều này không lý tưởng cho việc kích thích tình dục.

Chẩn đoán y tế hoặc phẫu thuật

Nếu gần đây bạn đã trải qua một cuộc phẫu thuật, hoặc chấn thương, hoặc mắc phải các bệnh mãn tính, hoặc chẩn đoán y tế mới có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Căng thẳng về thể chất và tâm lý do các vấn đề y tế có thể ảnh hưởng đến cơ thể và mối quan hệ của bạn. Hãy cho bản thân thời gian để chữa lành và nghỉ ngơi.

Thuốc giảm đau, như opioid, có thể làm giảm ham muốn tình dục. Các loại thuốc thông thường khác, như ngừa thai bằng nội tiết tố, làm giảm nồng độ testosterone đều có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục.

Sức khỏe tinh thần

Trầm cảm và lo lắng lâm sàng có liên quan đến việc mất ham muốn tình dục. Một nghiên cứu cho thấy 62,5% nam giới bị trầm cảm ở mức độ nhẹ đến trung bình bị rối loạn chức năng tình dục gia tăng. Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ cho rằng sức khỏe tâm thần quan trọng đối với ham muốn tình dục của họ hơn là sức khỏe thể chất.

Sức khỏe tâm thần kém có thể ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể và sự tự tin trong phòng ngủ. Nó có thể gây ra rối loạn chức năng tình dục hoặc đau đớn do chấn thương trong quá khứ. Về mặt sinh lý, trầm cảm và lo âu tác động đến hormone, vốn đóng vai trò quan trọng trong ham muốn tình dục lành mạnh.

Một số loại thuốc theo toa, như thuốc chống trầm cảm, cũng có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn, đặc biệt nếu bạn đang bắt đầu dùng chúng hoặc thay đổi liều lượng.

Chất lượng mối quan hệ

Tần suất quan hệ tình dục không quyết định mối quan hệ của bạn. Nếu bạn và cả bạn tình hài lòng với số lần quan hệ tình dục thì đó mới là điều quan trọng. Một số cặp đôi thậm chí còn không có quan hệ tình dục và tận hưởng cuộc sống của họ cùng nhau một cách bình thường.

Nhưng nếu đời sống tình dục của bạn là một điểm căng thẳng, hãy nhìn sâu hơn vào mối quan hệ. Đó có thể là trường hợp ham muốn tình dục không khớp một cách tự nhiên hoặc bạn có thể khám phá cơ hội để gần gũi hơn với đối tác của mình bằng cách thảo luận về xung đột và thách thức.

Giao tiếp lành mạnh, tin tưởng, quan tâm và đối thoại cởi mở sẽ giúp bạn hiểu được một số khía cạnh của mối quan hệ có thể gây ra sự mất gần gũi tình dục như thế nào và cách khắc phục chúng.

Làm thế nào để tăng ham muốn tình dục: Một loạt các phương pháp tiếp cận

Sau khi xác định được một hoặc nhiều thay đổi cơ bản khiến ham muốn tình dục của bạn giảm mạnh, bạn có thể khám phá một loạt các phương pháp để tăng ham muốn tình dục. Vì ham muốn tình dục có mối liên hệ về mặt cảm xúc, thể chất, sinh học và xã hội nên điều quan trọng là phải xem xét phương pháp điều trị toàn diện. Các phương pháp tiếp cận có thể bao gồm những điều sau đây:

• Loại bỏ hoặc cắt giảm ma túy, rượu và hút thuốc.
• Kiểm tra thể chất thường xuyên để loại trừ các tình trạng cơ bản.
• Dành thời gian chất lượng cho mối quan hệ của bạn và cân nhắc việc tắt TV và các màn hình khác để nói chuyện hoặc lên lịch cho một hoạt động mà các bạn cùng yêu thích.
• Thêm bài tập vừa phải vào thói quen của bạn.
• Hãy ưu tiên chất lượng giấc ngủ.
• Khám phá tình dục thú vị với nhiều giao tiếp hơn, vùng kích dục, màn dạo đầu, chất bôi trơn, đồ chơi hoặc tư thế. Tập trung vào sự kết nối hơn là cực khoái.
• Hãy xem xét liệu pháp tình dục cho chính bạn hoặc cho một cặp đôi để hiểu mục tiêu tình dục của bạn hoặc giải quyết các trở ngại về mặt tinh thần.
• Viết nhật ký về ham muốn, nhu cầu và sở thích tình dục của bạn để hiểu rõ hơn bạn thích gì trong phòng ngủ.
• Hãy thử các loại thảo mộc như Ginkgo biloba, rễ maca hoặc nhân sâm. Hãy nhớ thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem những loại thảo mộc này có tương tác với bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn đang dùng hay không.
• Ăn các thực phẩm được cho là tăng cường ham muốn tình dục như sô cô la, hàu, tỏi và cỏ cà ri.
• Trao đổi sớm và thường xuyên với đối phương về mối quan hệ và nhu cầu của bạn.
• Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về các loại thuốc kê đơn có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn và bất kỳ loại thuốc nào có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục của bạn.

Tăng cường hoặc nâng cao ham muốn tình dục cho phụ nữ

Những phụ nữ muốn hiểu hoặc tăng ham muốn tình dục của mình cũng có thể xem xét các giải pháp sau:

• Tìm hiểu về chu kỳ kinh nguyệt của bạn: Bạn có thể được kích thích nhiều hơn trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ và việc nói rõ điều này có thể giúp bạn và đối tác của mình có cùng quan điểm.
• Tập trung vào sự hưng phấn và kết nối: Nuôi dưỡng cảm giác gần gũi trong màn dạo đầu có thể khiến cơ thể tràn ngập các hormone tình dục để tạo ra chất bôi trơn và lưu lượng máu đến các vùng nhạy cảm.
• Thêm chất bôi trơn: Sử dụng chất bôi trơn không kê đơn và chất dưỡng ẩm âm đạo có thể cải thiện trải nghiệm tình dục của bạn và giảm bớt sự khó chịu.
• Tìm hiểu về liệu pháp hormone: Nếu bạn đã mãn kinh, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về cách liệu pháp hormone có thể giúp điều chỉnh nồng độ estrogen và những thay đổi trong mô âm đạo.

Tăng hoặc tăng cường ham muốn tình dục cho nam giới

Nam giới cũng trải qua căng thẳng và biến động nội tiết tố. Testosterone, yếu tố chính điều khiển chức năng tình dục và các đặc điểm khác của nam giới, chẳng hạn như râu trên khuôn mặt, bắt đầu suy giảm ở độ tuổi 30. Dưới đây là một số giải pháp giúp tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới:

• Giảm rượu: Rượu đã được chứng minh là làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới.
• Loại bỏ thuốc lá: Hút thuốc có liên quan trực tiếp đến rối loạn cương dương.
• Giải quyết lo lắng về hiệu suất: Rối loạn cương dương có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và do các vấn đề về thể chất hoặc tâm lý gây ra. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu của bạn để giải quyết các triệu chứng cơ bản.
• Thuốc kê đơn: Liệu pháp thay thế testosterone hoặc các loại thuốc tăng cường tình dục khác có thể phù hợp với bạn.
• Ưu tiên sức khỏe tâm thần của bạn: Sức khỏe tâm thần đóng một vai trò lớn trong ham muốn tình dục. Bạn xứng đáng được giúp đỡ khi bị căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Hãy tìm kiếm sự tư vấn nếu bạn đang vật lộn với tâm trạng thất thường hoặc những suy nghĩ không mong muốn.

Kết luận

Cuộc sống có thể đầy thử thách và bạn sẽ không lúc nào cũng có hứng thú với tình dục. Các yếu tố như thay đổi nội tiết tố, các sự kiện gây căng thẳng, tình trạng y tế, thuốc men, thách thức về sức khỏe tâm thần và chất lượng mối quan hệ có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn.

Mọi người thuộc mọi giới tính đều trải qua những thăng trầm trong ham muốn tình dục vì một số lý do. Nếu bạn muốn cải thiện ham muốn tình dục của mình, bạn nên xem xét nhiều cách khác nhau để thực hiện điều đó và giải pháp sẽ khác nhau đối với mỗi người.

Tìm kiếm và duy trì ham muốn tình dục lành mạnh độc đáo của bạn bao gồm việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như chất lượng mối quan hệ của bạn.