Tự sướng có làm giảm testosterone?

Có rất nhiều điều không đúng sự thật về việc thủ dâm mà người đời truyền miệng nhau như làm mù loà, tay mọc lông nhiều, mặt mụn hoặc hói đầu… Nhưng bạn có biết rằng những điều này đã được các chuyên gia chứng minh là sai từ rất lâu rồi. Và gần đây lại tiếp tục có một điều hoàn toàn không rõ ràng về việc tự sướng là thủ dâm làm giảm lượng testosterone của nam giới.

Do đó, một số người tin rằng những người tự sướng sẽ yếu đuối, có ít năng lượng và mức tinh trùng thấp. Tuy nhiên, nghiên cứu về chủ đề này cho thấy tự sướng không ảnh hưởng lâu dài đến mức testosterone.

Bài viết này sẽ chứng minh một số suy nghĩ sai lầm xoay quanh việc tự sướng làm giảm mức testosterone và thảo luận về những yếu tố thực sự làm giảm mức T của bạn. Nó cũng đề cập đến những gì bạn có thể làm để tăng mức testosterone của mình.

Thủ dâm không giảm lượng testosterone của nam giới

Mặc dù cần thêm nghiên cứu về mối quan hệ chính xác giữa việc thủ dâm và các hình thức hoạt động tình dục khác cùng mức testosterone, nhưng đã có rất nhiều bằng chứng chỉ ra rằng không có tác động lâu dài nào. Trong một nghiên cứu về phản ứng hormone đối với việc tự sướng ở nam giới trẻ (độ tuổi trung bình 27), các nhà nghiên cứu không tìm thấy giảm mức testosterone lâu dài.

Tuy nghiên cứu đó cũng phát hiện có tăng ngắn hạn trong mức T sau khi xuất tinh. Cần thêm nghiên cứu, nhưng nói chung, tự sướng không có nhiều ảnh hưởng đến T. Mặc dù có mối liên kết giữa mức testosterone và mong muốn tình dục, hoạt động tình dục hoặc tự sướng không ảnh hưởng đến mức T hoặc mong muốn trong thời gian dài.

Ảnh hưởng của việc tự sướng đối với tinh trùng và hormone

Trong nghiên cứu, mối quan hệ giữa mức tinh trùng và hoạt động cũng như tần suất tự sướng hoặc đạt cực khoái là phức tạp. Có một số bằng chứng cho thấy việc kiêng cữ trong vòng ba ngày có thể cải thiện khả năng mang thai, và kiêng cữ lên đến 10 ngày có thể tăng mức tinh trùng. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác không tìm thấy hiệu ứng này.

Ngược lại, họ không thấy ảnh hưởng đối với các chỉ số khác về sức khỏe của tinh trùng — như cách chúng di chuyển và sống sót.

Tự sướng hoặc đạt cực khoái cũng ảnh hưởng đến các hormone khác trong cơ thể của bạn. Trong lúc kích thích và quan hệ tình dục, não của bạn phát ra dopamine, endorphins, oxytocin và prolactin. Những hormone này tham gia vào cảm giác thoải mái, kết nối con người và hạnh phúc sau khi đạt cực khoái. Mức độ dopamine và oxytocin giảm tạm thời sau cực khoái, nhưng điều này không ảnh hưởng đến mức tổng quát.

Ảnh hưởng của việc thủ dâm đối với sức mạnh cơ bắp

Cơ bắp Một điều mê tín phổ biến khác về việc tự sướng là nó làm cho bạn yếu đuối và có thể làm suy giảm sức mạnh cơ bắp. Thực tế không phải như vậy. Trong một đánh giá văn bản nghiên cứu về ảnh hưởng của hoạt động tình dục đối với hiệu suất thể thao, các tác giả kết luận rằng hoạt động tình dục từ 30 phút đến 24 giờ trước khi thi đấu không ảnh hưởng đến hiệu suất tổng thể, sức mạnh, hoặc sức mạnh.

Một số nghiên cứu thậm chí đề xuất rằng điều ngược lại có thể là sự thật. Trong một nghiên cứu nhỏ, mức testosterone tự do — tham gia vào phát triển cơ bắp — tăng sau khi tự sướng. Mặc dù cần thêm nghiên cứu, nhưng các tác giả chú ý rằng hoạt động tình dục trước khi tập luyện sức mạnh có thể giúp tăng cường kết quả.

Những yếu tố nào có thể làm giảm lượng Testosterone?

Mức testosterone biến động suốt cuộc đời của bạn, và bắt đầu từ độ tuổi 30 hoặc 40, sự sản xuất tự nhiên của hormone này trong cơ thể bạn giảm dần. Ngoài ra, một loạt các điều kiện và yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng testosterone bạn có và dẫn đến hiện tượng suy giảm sinh dục (sản xuất ít hoặc không có hormone tình dục). Những yếu tố này bao gồm:

1. Đái tháo đường
2. Hóa trị hoặc điều trị bằng tia X cho ung thư
3. Tác dụng phụ của thuốc, bao gồm một số opioid, estrogen, và chất chống receptor dopamine
4. Chấn thương tới tinh hoàn
5. Ung thư tinh hoàn
6. Chấn thương não
7. Rối loạn của tuyến yên hoặc tuyến nhói não
8. Thiếu hormone giáp (giáp thụ động)
9. Béo phì hoặc thừa cân
10. Bệnh mãn tính, như xơ gan, suy thận và virus gây suy giảm miễn dịch nhân đạo (HIV) và AIDS
11. Ngủ không đủ hoặc chất lượng ngủ kém

Biểu hiện của nam giới có mức testosterone thấp là gì?

Mức testosterone thấp không luôn gây ra triệu chứng, và một số người có thể mắc bệnh này mà không biết. Những dấu hiệu phổ biến của suy giảm sinh dục có thể bao gồm:

1. Giảm ham muốn tình dục
2. Khó khăn trong việc đạt hoặc duy trì cương cứng
3. Số lượng tinh trùng thấp
4. Không thể ngủ (không thể zậy hoặc duy trì giấc ngủ) hoặc các vấn đề khác liên quan đến giấc ngủ
5. Mất khối lượng cơ bắp hoặc sự giảm độ căng trước cơ
6. Mất khối lượng xương
7. Nồng độ mỡ trong cơ thể tăng
8. Trầm cảm
9. Khó khăn trong việc tập trung

Chế độ ăn ảnh hưởng như thế nào đến lượng testosterone

Cũng có nhiều quảng cáo về ảnh hưởng của thức ăn đối với mức testosterone. Trong khi đó, đậu nành, như một số người tin rằng, không ảnh hưởng đến mức T của bạn, thì một số mẫu chế độ ăn cụ thể có thể làm thay đổi. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng các chế độ ăn cao đường, lúa mạch hoặc bánh mì, sản phẩm từ sữa, hoặc thực phẩm xử lý hoặc đã được chuẩn bị trước — và thấp trong rau xanh lá (như rau xanh Romaine và cải xanh) và các bữa ăn tự nấu — liên quan đến mức testosterone thấp.

Kiểm soát hormone nam giới và lượng testosterone

Áp dụng những thói quen sống nhất định cũng có thể giúp kiểm soát và duy trì mức testosterone ở mức khỏe mạnh. Bất kỳ thói quen lành mạnh nào đều tốt cho sản xuất và quản lý testosterone của bạn. Do đó, các nhà cung cấp dịch vụ y tế thường khuyến nghị những điều sau:

1. Tham gia vào hoạt động thể chất đều đặn hoặc tập luyện (ít nhất 150 phút hoạt động vừa mạnh mỗi tuần)
2. Áp dụng chế độ ăn nhằm kiểm soát cân nặng, như chế độ DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải, tập trung vào protein gọn, dầu, rau xanh lá, và rau củ tươi
3. Tránh thực phẩm có hại, như thức ăn cao đường, chất béo, hoặc đã được xử lý
4. Đảm bảo bạn đang có đủ giấc ngủ (từ bảy đến chín giờ mỗi đêm)
5. Đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày
6. Tránh uống rượu hoặc sử dụng chất gây nghiện, ngừng hút thuốc

Kết luận

Tự sướng không ảnh hưởng lâu dài đến mức testosterone của bạn. Mặc dù có thể có biến động ngắn hạn trong mức hormone, không có bằng chứng về ảnh hưởng lâu dài. Mức testosterone thấp, hay suy giảm sinh dục, thường do rối loạn của tuyến yên hoặc tuyến giáp, hoặc vấn đề với tinh hoàn.

Bác sĩ có thể đề xuất liệu pháp thay thế testosterone và thay đổi lối sống lành mạnh, giúp tăng cường mức hormone ở những người gặp các triệu chứng mức T thấp.